시험 끝나고도 불안증세고1 마지막 시험이 끝났는 데도 자꾸 불안한 느낌이랑 계속 누워있다가도 마음이 답답한 느낌이 듭니다 원래 시험기 분명 시험 전에는 끝나고 하고 싶었던 것도 많았는데

시험 끝나고도 불안증세

고1 마지막 시험이 끝났는 데도 자꾸 불안한 느낌이랑 계속 누워있다가도 마음이 답답한 느낌이 듭니다. 원래 시험기... 분명 시험 전에는 끝나고 하고 싶었던 것도 많았는데...

검사가 끝난 뒤에도 여전히 불안 증상을 겪고 있다고 하더군요. 😞

시험이 끝난 후 특히 결과가 불확실하거나 결과에 큰 영향을 미치는 경우 학생들이 불안감을 느끼는 것이 일반적입니다. 이를 흔히 '시험 후 불안'이라고 합니다.

다음은 시험 후 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 심호흡을 하세요 불안감을 느낄 때 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요. 이는 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 움직이기 짧은 산책이나 스트레칭 운동과 같은 형태의 신체 활동에 참여하세요. 운동은 불안을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 자기연민을 실천하세요 자신에게 친절하게 대하고 '만약의 상황'이나 부정적인 생각에 사로잡히지 않도록 노력하세요. 최선을 다했고 실수해도 괜찮다는 점을 기억하세요.
4. 현재 순간에 집중하세요 미래나 과거에 대해 걱정하는 대신 현재 순간에 관심을 집중하세요. 지금 당장 무엇을 통제할 수 있나요? 자신을 돌보기 위해 무엇을 할 수 있나요?
5. 지원을 구하세요 믿을 수 있는 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가에게 귀하의 불안에 대해 이야기하십시오. 자신의 감정을 다른 사람과 공유하면 자신의 의견을 듣고 지지받는 느낌을 받는 데 도움이 됩니다.
6. 생각의 틀을 바꾸세요 잘하지 못한 것에 대해 걱정하기보다는 배우고 성취한 것에 집중하여 생각의 틀을 바꾸도록 노력하세요. 아무리 작아 보일지라도 성공을 축하하세요!
7. 충분한 수면 시험으로부터 몸과 마음이 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취하세요. 수면 부족은 불안을 악화시킬 수 있습니다.
8. 이완 기술 연습 점진적인 근육 이완 시각화나 마음챙김 명상 등 시도할 수 있는 이완 기술이 많이 있습니다. 자신에게 가장 적합한 방법을 찾기 위해 다양한 기술을 실험해 보세요.

시험 후에 불안감을 느끼는 것은 정상적인 일입니다. 하지만 자신을 돌보고 불안감을 관리하는 방법을 배우면 더 자신감을 갖고 미래의 어려움에 대비할 수 있습니다. 💪

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